¿Está teniendo dificultad para dormir después del COVID-19?

de LO ESENCIAL SOBRE EL COVID PERSISTENTE
una serie de recursos por The Sick Times y Long COVID Justice

¿Le está siendo difícil dormir, o quedarse dormide, después de contraer COVID-19? ¿Cuando se despierta todavía se siente cansade? Usted no está sole. Hasta cuatro de cada cinco personas con COVID Persistente experimentan trastornos del sueño. 

Estos problemas muchas veces incluyen:

  • Dificultad en dormirse (insomnio)
  • Sueño fragmentado, no reparador, o no reconstituyente 
  • Somnolencia diurna excesiva 
  • La sensación de “piernas inquietas”
  • Contracciones musculares involuntarias o sacudidas del cuerpo mientras usted se está quedando dormide, llamadas mioclonía del sueño
  • Una condición llamada apnea obstructiva del sueño – en la cual los músculos de la garganta se relajan y parcialmente bloquean su vía respiratoria mientras duerme


Varias prácticas, conocidas como la higiene del sueño, pueden ayudar a su cuerpo a establecer una rutina que apoye a su ritmo circadiano natural. Tal vez ya ha encontrado consejos populares incluyendo: fijar horas de dormirse y despertarse consistentes; prácticas de preparación para dormir; exponiéndose a luz brillante por la mañana y evitándola por la noche; evitando siestas lo más posible; reduciendo el tiempo frente a pantallas antes de dormir; y manteniendo su habitación tan fresca, oscura y silenciosa como sea posible. 

Algunos suplementos para considerar (pero esté atente de efectos secundarios como incremento de la neblina cerebral):

  • El uso regular de la melatonina puede ayudar, sobre todo con el insomnio. 
  • Suplementos de magnesio pueden ayudar con piernas inquietas y contracciones musculares. 
  • Si productos de cannabis estén disponibles, algunos estudios con grupos pequeños de pacientes sugieren que podrían ayudar con el insomnio. 

Si las prácticas de la higiene del sueño y los suplementos naturales no le ayudan con sus problemas de sueño, será tiempo de ver a une proveedore médique. 

Asegúrese de preguntar si alguna otra condición asociada con COVID Persistente podría estar afectando su sueño. Muchas veces, manejando otros problemas de salud como dolores, el síndrome de activación mastocitaria (SAM), la disautonomía y otros, puede mejorar el sueño. Su proveedore médique le podría mandar a hacer un estudio del sueño para identificar otros problemas tratables. 

Si hace falta un manejo más activo, hay medicamentos de que puede conversar con su proveedore médique.

Recursos

Escritore: Kira Signer-Romero • Editore: Miles Griffis • Experte médique: Dr. Michelle Haddad • Traductora: Lygia Navarro • Correctore: Daniela Jaramillo Cardona

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Notas

  • Esta serie fue diseñada por personas viviendo con COVID Persistente y enfermedades asociadas. Cada guía ha sido revisada por pacientes expertes y médiques. Este es un recurso informativo, no consejos médicos.
  • Fecha de publicación: 13/12/2024.